殻のブログ

自分が変化するための「殻」を破るため自分を守るための「殻」を創る

【認知療法】身体反応を捕まえる

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身体反応とは無意識に発生するもの
意識的な行動や活動ではなく勝手に反応するものである
 
身体反応を止めようとするのではなく身体反応を捕まえるところからやってみる
 
  1. 手に汗をかく
  2. 顔が赤くなる
  3. 耳が赤くなる
  4. なんとなく疲れる
  5. 口が乾く
  6. ドキドキする(心拍数92bpm未満)
  7. 動いていないのに動悸がする(心拍数92bpm以上)
  8. 下痢をする
  9. 頭が重い
  10. 便秘をする
  11. 冷や汗が出る
  12. 涙が出る
  13. 鳥肌が立つ
  14. ぞっとする
  15. 身体をゆする
  16. 吐き気がする
  17. トイレが近い
  18. 口内炎ができる
  19. 吹き出物ができる
  20. 息切れする
  21. 頭痛がする
  22. 肩がこる
  23. 胃が痛い
  24. 胸が痛い
  25. めまいがする
  26. 肌が荒れる
  27. 手が震える
  28. 足がガクガクする