殻のブログ

自分が変化するための「殻」を破るため自分を守るための「殻」を創る

【思考記録表】自分なりのフォーマット

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1.具体的な場面

 

いつ?   20XX/XX/XX(X) XX:XX

どこで?

誰と?

どんな状況で?どんな出来事か?

 

2.身体反応

心拍数 XXXbpm

 

身体反応を捕まえる」を参照 

要調査)リンクの張り方

 

3.行動の変化

その行動は回避的ではないか

 

 

4.気分や感情とその強度(%)と自動思考(考え・イメージ)の結びつき

 

 

 

5.より深い自動思考

その思考から「考え方」「解釈」「捉え方」「思い込み「マイルールを探る

底の見えない暗闇に思い切って投じる

 

6.より深い自動思考を検討

 

6-1.自動思考がその通りである事実や根拠(理由)は?

 

6-2.自動思考に反する事実や根拠(理由)は?

 

6-3.自動思考を信じることのメリットは?

 

6-4.自動思考を信じることのデメリットは?

 

6-5.その状況で最悪どんなことになる可能性があるのか?

 

6-6.その状況で奇跡が起きたら、どんなすばらしいことになるか?

 

6-7.その状況で現実にはどんなことになるか?

 

6-8.以前、似たような体験をしたとき、どんな対応をした?

 

6-9.他の人なら、この状況に対してどんなことをするだろうか?

 

6-10.この状況に対して、どんなことができそうか?

 

6-11.もし友人Hだったら何と言ってあげたい?

 

6-12.もし息子だったら何と言ってあげたい?

 

6-13.最後に、自分自身に対して何と言ってあげたい?