殻のブログ

自分が変化するための「殻」を破るため自分を守るための「殻」を創る

思考記録表

【思考記録表】復職面談(2回目)を控えた前の日

1.具体的な場面 カフェにてカフェインレスラテを飲みながら 復職面談(2回目)を控えた前の日 面談で話すことを整理する 2.身体反応 割と落ち着いている 3.行動の変化 4.気分や感情とその強度(%)と思考の結びつき 緊張(40%)--- 「落ち着い…

【思考記録表】会社のロビーで会社の人が頻繁に出入りする場面

今後、同じような場面があるのでその時に役立てたい 1.具体的な場面 2019/XX/XX 会社のロビーで産業医の面談(1回目)時間まで待っているとき 会社の人が頻繁に出入りする場面 2.身体反応 3.行動の変化 トイレに行く(ただトイレで人に会うこともある…

【思考記録表】産業医と面談(1回目)を控えた前の日

1.具体的な場面 2019/XX/XX(X) XX:XX 産業医と面談(1回目)を控えた前の日 2.身体反応 心拍数 107bpm 3.行動の変化 4.気分や感情とその強度(%)と思考の結びつき 緊張(70%)--- 「伝えたいことは伝わるだろうか」 不安(50%) ---「あた…

【思考記録表】自分なりのフォーマット

1.具体的な場面 いつ? 20XX/XX/XX(X) XX:XX どこで? 誰と? どんな状況で?どんな出来事か? 2.身体反応 心拍数 XXXbpm 「身体反応を捕まえる」を参照 要調査)リンクの張り方 3.行動の変化 その行動は回避的ではないか 4.気分や感情とその強度…