殻のブログ

子どもが成長していく過程で生きやすいと思える社会であってほしい…まずは自分が...

ヤな感情は悪者なのか?

感情とは? 大きく感情を区別しますと 楽しい、嬉しいといった快の感情と イライラ、不安、恐怖、悲しみといった 不快な感情があります 簡単に説明すると 良くも悪くも人は感情に振り回されています 楽しい、嬉しいといった快の感情は 自然に受けいれていま…

セルフコンパッションは受け身な態度?

受け身とは? セルフコンパッションは 「受け身・受動的」な態度なのでしょうか 受動的の辞書的な意味は 他から動作・作用を及ぼされるさま 自分の意志からでなく、他に動かされてするさま です 簡単に説明すると もう少しかみ砕くていきますと 自分の意志が…

不安を失くすのではなく上手くお付き合いする

不安 上手くいかない気がする なんかよくないことが起きそう どうしよう・・・ 簡単に説明すると 不安は未来への脅威なんです 将来どうなるか分からない どう対処したらいいか分からない 他者がどう対応するか分からない もしかしたらありもしない妄想かもし…

罪悪感を勝手に大きくしない

罪悪感 周りに迷惑をかけてしまって 自分ができなくって 罪悪感に押しつぶされそうになる時がよくあります 簡単に説明すると 他人やの権利を侵してしまったときや 自分へのルールを破ってしまったとに罪悪感生起します 「周りの人に迷惑を・・・」 「自分が…

過去の自分になんて言おうか

過去の自分に向けて書いてみよう 自分を傷つけていたね 自分を否定して先に進むことが成長だと思っていたのかな 自身がないからがむしゃらに頑張ることで 不安を見ないようにしてなんとかやろうとして 一人で抱え込んでした 空回りして上手くいっていなかっ…

悲しいときは思いっきり悲しもう

悲しみ 悲しみとはとは大切なものを失ったとき この悲しみによって「自分のせい」と考えて 自責感で一杯になるときがあります 簡単に説明すると 書いたつもりがなくなった また再考します・・・ 詳しく説明すると 人間関係の悪化につながりますので ひと言で…

怒っている人は困っている人

怒り 怒りとは大切な何かが傷つけられてとき 誰かが自分に対して脅威を感じさせられたとき これが怒ったのは相手のせいと考えて ときには相手に戦いを臨もうとします ここでいう戦いとは 暴言を吐いたり 物にあたったり 八つ当たりしたり 嫌味を言ったり 人…

緊張からの期待と不安への移行

緊張 わたしが緊張を感じる場面について 初めての人と会話する場面 自己紹介をする場面 自分の意見を話す場面 産業医と面談をする場面 上司と話す場面 会議の場 初めてやる仕事の場面 会議で自分の作成した資料を説明する場面 誰もが一度は経験があるのでは…

ストレス解消法としてのリラクセーション

リラクセーションとは 私が最近ははまっている「リラクセーション(筋弛緩法)」を取り上げます 筋弛緩法は筋肉を固めたり緩めたりすることで 緩んだ時のリラックスした身体の状態を作り出し 精神的なストレスを解消しようという試みです 身体を緩めると心も…

ストレスにはレジリエンス

レジリエンスは ボールをギューと握った後を イメージしてみてください すぐ元に戻るもの ゆっくり元に度に戻るもの 元に戻らないもの 破裂するもの 上に行くほどレジリエンスの高さを示しています 簡単に説明すると レジリエンスの直接的な意味は 外からの…

セルフケアは「いつもと違う」に気付くこと

セルフケアとは セルフケアとは「いつもと違う」に気付くことです 心身が疲弊しきってしまってしまうと 回復するまでには相当の時間がかかります 私はもうすでに3年・・・ ですので細目に心身のセルフケアをして ぼちぼとやっていきたいものです 簡単に説明…

ストレス 心身の健康度チェック

心身への健康度 「なんだか最近疲れがとれないな」 「ちょっと気力がわかないな」 などなかなか定量化できない「感じ」 ということを皆さん持っていると思います 簡単に説明すると 仕事に関連する心身の不調のサインをみていきます 仕事のミスやロスが増える…

ストレス 身体へのコーピング(睡眠編)

身体へのコーピング 自分が負担となるストレスを軽減 するよう働きかけることを コーピングといいます 今回は身体へのコーピングの中で 睡眠に焦点をあてていきます 簡単に説明すると 人生の中で1/3~1/4を眠って過ごします それだけ人は眠りということを必要…

ストレス 気持ちへのコーピング

認知へのコーピング 自分が負担となるストレスを軽減 するよう働きかけることを コーピングといいます 今回はストレスを与える気持ちの状態に 焦点をあててみます 簡単に説明すると 何か新しいことをやるときや 環境が新しくなるとき なんだか不安や期待、怖…

ストレス 認知へのコーピング

認知へのコーピング 自分が負担となるストレスを軽減 するよう働きかけることを コーピングといいます 今回はストレスを与える認知のクセに 焦点をあててみます 簡単に説明すると 誰しも認知のクセを持っています それが人との違いとも言えますが,,, 私たち…